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Não precisa de leite de vaca: 20 excelentes fontes de cálcio de origem vegetal

Não precisa de leite de vaca: 20 excelentes fontes de cálcio de origem vegetal 

Temos que dar especial atenção ao consumo de cálcio, pois ele é muito importante para a nossa saúde.
E isso é fácil de explicar: o cálcio é o grande responsável pela construção e a manutenção dos ossos.
Por exemplo, 99% da composição dos ossos e dentes.
Além disso é responsável pelas contrações musculares, coagulação sanguínea e a transmissão de mensagens entre os nervos.
A partir dos 40 anos, com a natural queda do tecido ósseo, o consumo de cálcio se torna ainda mais importante, pois ele previne a osteoporose, que é o enfraquecimento dos ossos devido à perda de massa óssea.
O leite é uma boa fonte de cálcio, mas é muito indigesto e a causa de alergias e de intolerância para muitas pessoas.
Infelizmente muita gente ainda associa como fonte de cálcio apenas o leite e seus derivados, o que é um grande engano.
Existem diversos alimentos vegetais que são capazes de fornecer a quantidade suficiente de cálcio de que o ser humano necessita.
Conheça alguns desses alimentos:
1. Abacate
2. Amora
3. Brócolis
4. Cebola
5. Couve
6. Acelga
7. Alcachofra
8. Alho
9. Sementes de girassol
10. Quiabo
11. Abóbora
12. Castanha-do-pará
13. Gergelim
14. Amaranto
15. Vagem
16. Rúcula
17. Linhaça
18. Grão-de-bico
19. Amêndoas
20. Nabo
O consumo diário desses alimentos garantirá a você a suplementação diária de cálcio sem a necessidade de consumir um alimento tão problemático como o leite.
E, mesmo se você gosta de leite, pode reduzir o consumo dele e se beneficiar de outras fontes de cálcio.
Uma boa opção para garantir a cota diária de cálcio – sem leite nem os derivados dele – é a “farinha de cálcio”.
RECEITA DE FARINHA DE CÁLCIO
Triture 200 gramas de gergelim, 200 gramas de semente de girassol e 200 gramas de linhaça.
Preaqueça o forno e leve a mistura para torrar no fogo baixo por 15 minutos.
Guarde num vidro bem fechado.
Consuma 1 colher de sopa por dia em sucos, iogurtes, vitaminas, sopas e saladas.
IMPORTANTE!
O cálcio para ser bem absorvido precisa de magnésio.
Se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.
Por isso, é importante também consumir alimentos e suplementos ricos em magnésio.
Funções do Cálcio O cálcio está envolvido no metabolismo de todas as células do corpo, desempenhando funções como: Fortalecer e dar estrutura a osso e dentes; Participar da coagulação sanguínea; Transmitir impulsos nervosos; Permitir a contração muscular; Manter o equilíbrio do pH sanguíneo; Por ser muito utilizado no organismo, a baixa ingestão de cálcio pode causar deficiência desse mineral, que passa a ser retirado dos ossos para desempenhar suas outras funções no corpo. Quando este quadro se prolonga por muito tempo, podem surgir problemas como osteopenia e osteoporose, que são o enfraquecimento dos ossos.